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新年計畫之前

先決定好今年最重要的一件事

作者:夏鳶

· 理想生活,學習成長
你好,2021

新的一年到來總是讓人倍感振奮,不少人習慣躍躍欲試地在年初就訂立新計劃。別誤會,有明確的目標是很棒的事,但規劃過多的項目會分散注意力,什麼都想做的結果,最後多數是什麼都做一半,然後隔年可能又重來一遍。

我們要體認每個人的時間、體力與集中力有限,制定計劃的時候若是跟著人性習慣來執行會容易一些;一般來說,當人感到一件事的阻力過多,不是先迴避拖延,就是轉向去做簡單的不太花力氣的事情,例如吃東西、滑手機。

要改變這樣的情況,先想想今年你的角色設定是什麼?你最想完成是什麼事呢?若想好了,盡量不要一直更動,先把今年的角色拼圖完成。

完成一:決定好今年最重要的一件事

給自己一點時間沉澱,想一下你最想要、最重要想達成的目標是什麼?並且是今年可以做得到的,可以讓你更接近內心憧憬的自己,什麼樣的小任務能讓你朝這目標前進且得到成就感?一件事即可,不用訂得過於偉大,例如驅除一百隻小強,也不要訂得過於簡單,扶老奶奶過馬路等等。

要貼近現實並符合個人狀態,像我今年最想達成的事是每天都運動三十分鐘,維持運動不僅讓體能增加,也可以讓身體機能保持在不錯的狀態來應對隨時的突發狀況,而運動習慣最好的贈品是勻稱的身材,一舉數得滿好的!

完成二:使形象畫面具體

寫下最重要的事情之後,來蒐集屬性與畫面完成今年自己最理想的模樣吧!

以運動習慣為例,會去儲存喜歡的女明星或是健身網紅的照片,當作激勵自己的目標,三不五時翻出來看一下,或是貼在每天必看到的地方,例如冰箱、零食櫃上,除了每天行動,欣賞美的念頭也是催化自己變好的一種方式。

看美麗的人之外,也會看食物,看別人如何擺盤,研究如何準備快速且營養好吃的料理。現在逐步有了畫面:美麗的身材、觀察別人的穿搭、簡單美味的料理、以及擺盤的藝術。透過訂定運動習慣的目標,還能學習到如何穿搭配色、如何快速料理營養好吃的食物,學會辨認青蔥跟大蒜等食材,還培養了一點點餐桌上的品味與禮儀,真是一舉多得呢。

我明白拿個大碗什麼都放進來吃那種痛快扒飯的滿足感,不過偶爾可以試試不同的路線,換個小碗或是裝在盤子裡,生活的儀式感其實順手拈來。

開始這些改變後,你的環境視野也會慢慢跟著不同,以往可能不會注意的東西突然會開始注意:剛才經過的人在做什麼運動、滑到運動健身的照片影片會多停留幾秒、會觀察別人穿什麼運動衣運動鞋、會留意營養成分表,會感覺到比以前精神恢復得更快,不自覺的縮腹挺胸,克制想要翹腳的習慣。聊的話題慢慢變廣了,能接觸到的人群不同了,接收到的刺激、思考面向也更多元一些。

當你的想法改變,行為便跟著不同,突然之間與週遭環境的關係也不一樣了。

完成三:每天一點點融入生活

持之以恆是最困難的事。最好的做法是把你最重要的事融入生活,告訴自己這很簡單不花多少時間,每天做一點點,今天就比昨天更讚一點!

將目標放入朋友圈,告知大家你今年最想達成的事情,或是找到一起朝著同樣類型目標前進的朋友,互相鼓勵支持,有人一起的投入感很棒。也可以用互相競賽的方式來紀錄每日的進度,每天打卡、在行事曆上打勾等,用肉眼可見的方式呈現,看到自己目前為止的狀態紀錄,會讓你更有動力繼續下去。

把目標切割成小拼圖,透過每天行動來達成每週的短期目標,一步一步完成月目標,累積這些小里程碑就能實現你今年最想完成的重要事情!

有時執行一陣子後,可能遇到瓶頸、可能覺得疲乏,這時記得獎勵自己一下,你值得被寵愛。當發現執行上有什麼阻礙,逃避一下下記得回來面對它,面對它,它才不會繼續長大,恐懼只是想像膨脹了它的外皮,在你需要的時候,記得向外尋找、開口發問,都會有辦法改善的。

目標不一定要很多,集中在你最在意最渴望的事情上,當專心在一個目標上,你將會慢慢變更好,不只自身發生變化,與周遭環境的關係也會開始不同。

有人說,可是最後不一定會成功啊,做了這麼多努力不就浪費了。

確實不可能盡如人意,就像我再怎麼健身也不可能變成蓋兒賈多特Gal Gadot,但跟十年前的自己相對照,我的體力有好很多,不再動不動感冒小病不斷,持續地做,就算過程結果跟理想中不完全一樣,但沒有什麼是浪費的,你總會收穫了什麼,最棒的是:收穫了面對挑戰的自己。

預祝大家都能完成目標,2021年的時光旅程愉快!

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