新的一年到來總是讓人倍感振奮，不少人習慣躍躍欲試地在年初就訂立新計劃。別誤會，有明確的目標是很棒的事，但規劃過多的項目會分散注意力，什麼都想做的結果，最後多數是什麼都做一半，然後隔年可能又重來一遍。

我們要體認每個人的時間、體力與集中力有限，制定計劃的時候若是跟著人性習慣來執行會容易一些；一般來說，當人感到一件事的阻力過多，不是先迴避拖延，就是轉向去做簡單的不太花力氣的事情，例如吃東西、滑手機。

要改變這樣的情況，先想想今年你的角色設定是什麼？你最想完成是什麼事呢？若想好了，盡量不要一直更動，先把今年的角色拼圖完成。

給自己一點時間沉澱，想一下你最想要、最重要想達成的目標是什麼？並且是今年可以做得到的，可以讓你更接近內心憧憬的自己，什麼樣的小任務能讓你朝這目標前進且得到成就感？一件事即可，不用訂得過於偉大，例如驅除一百隻小強，也不要訂得過於簡單，扶老奶奶過馬路等等。

要貼近現實並符合個人狀態，像我今年最想達成的事是每天都運動三十分鐘，維持運動不僅讓體能增加，也可以讓身體機能保持在不錯的狀態來應對隨時的突發狀況，而運動習慣最好的贈品是勻稱的身材，一舉數得滿好的！

寫下最重要的事情之後，來蒐集屬性與畫面完成今年自己最理想的模樣吧！

以運動習慣為例，會去儲存喜歡的女明星或是健身網紅的照片，當作激勵自己的目標，三不五時翻出來看一下，或是貼在每天必看到的地方，例如冰箱、零食櫃上，除了每天行動，欣賞美的念頭也是催化自己變好的一種方式。

看美麗的人之外，也會看食物，看別人如何擺盤，研究如何準備快速且營養好吃的料理。現在逐步有了畫面：美麗的身材、觀察別人的穿搭、簡單美味的料理、以及擺盤的藝術。透過訂定運動習慣的目標，還能學習到如何穿搭配色、如何快速料理營養好吃的食物，學會辨認青蔥跟大蒜等食材，還培養了一點點餐桌上的品味與禮儀，真是一舉多得呢。

我明白拿個大碗什麼都放進來吃那種痛快扒飯的滿足感，不過偶爾可以試試不同的路線，換個小碗或是裝在盤子裡，生活的儀式感其實順手拈來。

開始這些改變後，你的環境視野也會慢慢跟著不同，以往可能不會注意的東西突然會開始注意：剛才經過的人在做什麼運動、滑到運動健身的照片影片會多停留幾秒、會觀察別人穿什麼運動衣運動鞋、會留意營養成分表，會感覺到比以前精神恢復得更快，不自覺的縮腹挺胸，克制想要翹腳的習慣。聊的話題慢慢變廣了，能接觸到的人群不同了，接收到的刺激、思考面向也更多元一些。

持之以恆是最困難的事。最好的做法是把你最重要的事融入生活，告訴自己這很簡單不花多少時間，每天做一點點，今天就比昨天更讚一點！

將目標放入朋友圈，告知大家你今年最想達成的事情，或是找到一起朝著同樣類型目標前進的朋友，互相鼓勵支持，有人一起的投入感很棒。也可以用互相競賽的方式來紀錄每日的進度，每天打卡、在行事曆上打勾等，用肉眼可見的方式呈現，看到自己目前為止的狀態紀錄，會讓你更有動力繼續下去。

把目標切割成小拼圖，透過每天行動來達成每週的短期目標，一步一步完成月目標，累積這些小里程碑就能實現你今年最想完成的重要事情！

有時執行一陣子後，可能遇到瓶頸、可能覺得疲乏，這時記得獎勵自己一下，你值得被寵愛。當發現執行上有什麼阻礙，逃避一下下記得回來面對它，面對它，它才不會繼續長大，恐懼只是想像膨脹了它的外皮，在你需要的時候，記得向外尋找、開口發問，都會有辦法改善的。

目標不一定要很多，集中在你最在意最渴望的事情上，當專心在一個目標上，你將會慢慢變更好，不只自身發生變化，與周遭環境的關係也會開始不同。

有人說，可是最後不一定會成功啊，做了這麼多努力不就浪費了。

確實不可能盡如人意，就像我再怎麼健身也不可能變成蓋兒賈多特Gal Gadot，但跟十年前的自己相對照，我的體力有好很多，不再動不動感冒小病不斷，持續地做，就算過程結果跟理想中不完全一樣，但沒有什麼是浪費的，你總會收穫了什麼，最棒的是：收穫了面對挑戰的自己。