It took me 20+ years to realize what I’m about to tell you…
「我花了二十多年才領悟到，而你只需十五分鐘就能明白……」
這是 Kris Carr 在 2025 年 10 月 15 日新上線的影片標題，也是整部影片最溫柔的提醒：
我們一生在等的「黃金歲月」，很可能永遠不會出現。
她有資格這樣說——是因為她在 2003 年被診斷出罕見的第四期癌症，腫瘤散佈在肝與肺，醫生說無法根治。二十多年來，她一邊和癌症共存，一邊成為暢銷作家、療癒教練與「癌症生存者」代表，寫下《Crazy Sexy Cancer》（去你的癌症）、《Crazy Sexy Diet》（效果驚人！90%的疾病都能逆轉，全食物救命奇蹟）、《I’m Not a Mourning Person》等作品，分享她如何在疾病、失落與悲傷之中，仍然選擇好好活著。
這篇文章，想帶你走進這支影片與她的書寫世界：
不是叫你「趕快辭職去環遊世界」，而是陪你一起問——
如果明天不會比較輕鬆、比較有空，
那我今天還能為自己多做一點什麼？
克莉絲．卡爾 Kris Carr
自31歲的情人節被宣布得了癌症之後，她開始寫下及拍攝自己與家人、朋友、醫生、另類療法醫師和癌友會成員之間的互動，並成立有「抗癌辣妹組織」。如今，二十多年過去了，她美麗依舊，更加活力十足且健康，癌症沒有轉移、擴散和復發，她受邀在全美各地演講，分享她的奇蹟抗癌祕訣和心路歷程。
作品
生病，是她被迫長大的開始
Kris 在影片裡說，剛被診斷癌症時，她的人生被狠狠搖醒：
她突然非常清楚自己在意什麼、想怎麼活。
但人就是這樣——
就算被生命甩了一巴掌，過一陣子還是會回到原本的忙碌與麻痺。
她坦白說，自己也會滑回老習慣：
覺得以後再說
等工作沒那麼忙
等身體好一點
等事情都「比較穩」再開始真正想做的事
這段話，對沒有重病的人其實更扎心：
我們甚至不用癌症這個理由，就能一拖再拖，把人生一次次按下「延後提醒」。
真正的功課不是「被打醒一次」，
而是像她說的：學會一遍又一遍「回到自己」，回到當下。
原來這就是所謂的黃金歲月？
影片裡最重的一擊，是她說到爸爸快離世前的一個週末。
父母到她家過週末，她陪爸爸提行李上樓。走到樓梯轉角，爸爸氣喘吁吁地停下來，舉起手上的小行李箱說：
「妳知道這裡面是什麼嗎？是整袋的藥。
這就是我一輩子辛苦工作、拼命存錢，等來的結果。」
接著他丟下一句：
「有時候，所謂的黃金歲月，根本一點都不黃金。」
他沒有發脾氣，也沒有怨天尤人，只是誠實說出一種遲來的醒悟——
那一瞬間，Kris 聽見的，是「悔恨」的聲音。
那種悔恨不是「什麼都沒做好」，
而是：
我本來可以給自己更多喜歡的人生，卻一直說「以後再說」。
我們太熟悉這些「等以後」：
等孩子大一點再好好過生活
等房貸還少一點再出國
等工作穩定再照顧身體
等退休後再做自己喜歡的事
但誰保證「以後」一定會來？
就算來了，也不一定長得像你想像的一樣。
我應該多給自己這樣的時刻
幾週後，他們全家一起去 Martha’s Vineyard 旅遊，慶祝爸爸 72 歲、她 48 歲生日。
那幾天沒發生什麼大事，只是一起逛街、喝咖啡、散步、撿貝殼——就是普通家庭的一個小旅行。
生日當天，他們坐在看得到海景的餐廳，點了好酒、點了喜歡的菜。
氣氛很輕鬆，像是暫時忘記病痛的一晚。
就在舉杯的中間，爸爸又丟出一顆「智慧炸彈」：
「妳知道嗎？我真希望人生中多給自己一點這樣的時刻。
More like this. 更多這樣的時刻。」
他說的不是豪華餐廳、昂貴紅酒，
而是：
有愛的人在身邊
有時間好好坐著
有心情感受自己還活著
接著他對女兒說了一句，徹底改變 Kris 後半生，也帶出這支影片的主題：
「把現在活成妳的黃金歲月。
想清楚什麼是妳的 more like this，
然後，去做。不要再等。」
你有沒有發現——
所謂的「黃金歲月」，
不是「65 歲以後」「全部壓力解除以後」的那一段，
而是你願意為自己創造「更多這樣時刻」的每一天。
從今天起練習「多 5%」就好
在影片的後半段，Kris 把爸爸的話，整理成三個可以立刻開始做的小練習。
1. 寫下你的「More Like This 清單」——不是遺願清單，是「每天都想多一點」清單
這不是那種「死前想完成的 100 件事」bucket list，
而是一張「我希望在日常裡，多一點的東西」的清單。
她建議你先問自己三個問題：
一天當中，我最期待的是哪一段？
– 一杯安靜喝完的咖啡？
– 下班走路回家的那 15 分鐘？
– 晚上和家人講幾句廢話？什麼時候，我最像自己？
– 畫畫、寫字、做料理、弄植物、聽音樂、陪孩子玩？這週，我可以讓這些時刻「多 5%」嗎？
– 比平常早 10 分鐘起床，只為那杯不被打擾的咖啡
– 散步時不滑手機，真的抬頭看一下天空
– 回家前多繞一個公園的路，聽完一首歌
你不需要把人生炸掉重來，只要問自己：
「我要怎麼讓今天，比昨天多 5% 像我想要的人生？」
2. 停止等「準備好」才開始
Kris 說，她發現自己常卡在一種幻覺裡：
「再多想一下、再多查一點資料、再把 To-Do List（待辦清單） 清完，我就會準備好了。」
但現實是：
我們幾乎永遠不會有「完全準備好」的那一天。
她提醒我們：
不用再等宇宙給你明確指示
不用再等情緒完全穩定
不用再等「所有人都同意」
你只需要：
選一件重要的事，然後踏出一個超小、超小的步。
想修復一段關係 → 先傳一則真心訊息
想開始運動 → 今天先走到巷口再回來
想換工作 → 這週先改一份履歷
很多時候，我們在等的，不是「資源」或「時間」，
而是——「給自己許可」。
3. 問更好的問題：從「為什麼是我？」轉成「現在我能做什麼？」
身為癌症患者、也經歷爸爸離世，Kris 很懂那種一直問：
為什麼是我？
為什麼偏偏現在？
為什麼事情會變這樣？
她說，一開始這些「Why」很正常，
因為我們想從混亂裡找意義、找原因。
但如果一直轉圈圈問「為什麼」，
通常只會讓自己更痛苦，
而不會真正前進。
後來她改問這類問題（多半是以 What 開頭）：
我現在需要什麼，才會比較有被支持的感覺？
我到底在無故拖延什麼？
未來的我，會感謝今天的自己做什麼？
這些問題不一定會給你「完美答案」，
但會讓你從原地打轉，變成慢慢往前。
沒有等自己好一點，才讓自己感覺好一點
影片最後一個故事，我自己聽完也默默紅了眼眶。
Kris 說，爸爸進入安寧療護時，生命只剩下幾週甚至幾天，全身非常虛弱、疼痛、疲累。
某天他請她去 CVS 幫忙買幾樣東西，其中一個是——
Biore 鼻貼（對，就是我們青春期很愛用、撕粉刺那種）。
她心裡的 OS 大概是：
「爸，你現在這麼痛、這麼累，
真的要把僅存的力氣拿來做臉嗎？」
但爸爸要的，正是這件事。
他還是想打理自己、感覺自己「體面」、保持一點點日常感。
Kris 才突然懂了：
「他沒有等自己『好一點』，才讓自己『感覺好一點』。」
我們很多人恰好相反：
等身體完全沒問題再運動
等心情完全穩定再見朋友
等工作不那麼累再享受生活
等一切都安排妥當再允許自己放鬆一下
可是人生的真相是：
痛苦、混亂、悲傷，常常不會消失，只是換個形式陪著你。
喜悅不是通關獎勵，而是讓你有力氣繼續走路的東西。
它可以穿插在混亂裡，而不是等混亂結束才出現。
她教的不是「正能量」，而是「帶著悲傷好好活」
在《I’m Not a Mourning Person》這本書裡，Kris 寫的是：
當爸爸罹癌、自己病情邁入二十年關卡，又遇上疫情、事業大轉彎時，她如何在一團亂裡學習「悲傷、愛與繼續活下去」。
她沒有演出「永遠樂觀、永遠正向」的樣板人生，
而是真實承認：
失去很痛
情緒很亂
有時候根本不想要變勇敢
但同時，她也相信：
我們可以在心碎中慢慢長出新的人生，
不是「儘管有悲傷還是要快樂」，
而是「帶著悲傷，仍然值得好好活」
無論是 Crazy Sexy Cancer 系列，還是這本談悲傷的新書，再到這支談「黃金歲月」的影片，其實主題都扣在一起：
不再把人生壓軸留在「以後」
不把自己的感受放到最後一順位
不等外在條件全部解鎖，才肯好好過生活
給正在讀這篇文章的你：三個今天就可以做的小行動
看完影片、寫完這篇文字，我問了自己三個問題，也想分享給你：
今天，我可以幫自己創造一個「More like this」的時刻嗎？
可能只是好好喝完一杯咖啡
不被打擾地看完一段影片或一個章節
傍晚出去走 10 分鐘，專心感受風吹在臉上的感覺
我一直在等「有一天再來做」的是什麼？
一直想報名的課
一直想約出來見面的朋友
一直想對家人說的那句「謝謝」或「對不起」
今天能不能至少往這件事，靠近一小步？
未來的我，會感謝我今天做的哪一件小事？
去看醫生、做健檢
把睡眠放在更前面
終於開始存一筆「只為自己」的小基金
Kris 在影片最後，提供了一個免費的 5 分鐘書寫練習《Unstuck and Unstoppable（解脫與無阻的教練課程：釋放限制性信念，創造理想人生》，幫助大家整理腦中的雜訊、改寫一直卡住的故事，重新連回比較有力量的自己——這也是她一貫透過寫作與提問，陪讀者走過混亂的方式。
結語：請不要再把人生，全部留給「以後」
也許你沒有癌症，也沒有重大的家庭變故，
但日復一日的疲累、壓力、責任，早就讓你對生活麻木。
這支影片、這些故事，並不是要你馬上大轉彎，
而是輕輕問你：
如果現在這一段，就是你的黃金歲月——
你還想一直這樣過下去嗎？
你不需要一次改變所有事。
只要從今天開始，練習幾件小事：
寫下自己的「More like this 清單」
停止等「完全準備好」才動身
把「為什麼是我？」換成「現在我能做什麼？」
然後，為自己做一件小到不會被你拒絕的事：
喝一杯真正好好品嚐的咖啡、打給一個你在乎的人、提早十分鐘下班走回家、睡前關掉手機多留一點安靜。
那些看起來很普通的瞬間，
就是你未來會說出的——
「我真希望當時能多給自己一些 More like this。」
而你現在有機會，
從今天這一刻開始，
讓未來的你，少一點遺憾。
如果有時間，很推薦你把影片打開，
讓 Kris Carr 用她那種溫柔又誠實的語氣，
親自對你說一遍。
創造今日的黃金時刻
別浪費生命等待「黃金歲月」才開始活著。
在與第四期癌症共存超過二十年後，我領悟到生命正在此刻發生——而非某天當一切完美或豁然開朗之時。
在這段影片中，我分享了臨終前與父親的兩段對話，徹底改變了我面對每一天的方式。
他關於悔恨、當下覺知，以及創造「更多這樣的時刻」的智慧，徹底改變了我的人生——也希望同樣能改變你的人生。
你將發現，為何等待「準備就緒」的感受會讓你停滯不前；
如何辨識自己生命中真正渴望更多的事物；
以及那些能助你停止延遲快樂、從今天起更充實生活的關鍵提問。
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請在留言區告訴我，今天你有哪些「更多類似這樣的時刻」吧！